5 วิธีแก้อาการปวดหัวไมเกรน ที่รู้ไว้ช่วยบรรเทาอาการได้ไว
ในชีวิตประจำวันที่เราต้องทำสิ่งต่าง ๆ มากมายในแต่ละวัน ทำให้เกิดความเครียดรุมเร้า จนบางคนเกิดอาการปวดหัวไมเกรน ไม่ว่าจะปวดเพียงข้างเดียวอย่างปวดไมเกรนข้างขวา หรือปวดไมเกรนข้างซ้าย หรือเป็นทั้ง 2 ข้าง และยิ่งอยู่ท่ามกลางปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ อย่างไม่รู้ตัว ก็ยิ่งทำให้อาการกำเริบได้ง่ายขึ้น แล้วอาการปวดหัวไมเกรนนั้น เกิดจากอะไร มีปัจจัยกระตุ้นอะไรบ้าง พร้อมแนะนำ 5 วิธีแก้อาการปวด และวิธีการดูแลตัวเองเมื่ออาการปวดหัวไมเกรนกำเริบ เพื่อให้คุณได้บรรเทาอาการด้วยตนเองอย่างทันท่วงที
ปวดหัวไมเกรน คลื่นไส้ เกิดจาก
การปวดหัวไมเกรน (Migraine headache) เป็นอาการปวดหัวในลักษณะของการปวดตุบ ๆ ปวดเป็นจังหวะ มักจะเกิดข้างเดียว ทั้งปวดไมเกรนข้างขวาและปวดไมเกรนข้างซ้าย หรืออาจจะปวดทั้ง 2 ข้างก็เป็นได้ ในเริ่มต้น จะมีอาการปวดไมเกรนรุนแรงเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น โดยในบางรายอาจจะมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนแรง ไวต่อสิ่งเร้าอื่น ๆ เป็นต้น
โดยการปวดไมเกรนเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ที่เข้ามากระตุ้นทำให้ปวดหัวไมเกรนได้ เช่น
- ความเครียด วิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย
- การใช้สารเคมีหรือยาบางชนิด
- การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนน้อย
- การตื่นนอนสาย
- การอาบน้ำร้อนจัด
- การออกกำลังกายอย่างหักโหม
- การรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือการอดอาหาร
- สภาพแวดล้อมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน
- การสูบบุหรี่
- การดื่มแอลกอฮอล์
- การงดคาเฟอีนอย่างกะทันหัน
- พันธุกรรม เนื่องจากมีคนในครอบครัวเป็นไมเกรน
แม้ว่า การปวดหัวไมเกรนจะยังไม่สามารถระบุสาเหตุได้อย่างชัดเจน แต่เราก็พอจะทราบปัจจัยที่มีความเสี่ยงทำให้เกิดอาการเหล่านั้นขึ้นมาได้ เพื่อให้เราทราบและระวัง ลดโอกาสเกิดปัจจัยเหล่านี้
อาการปวดหัวไมเกรน
อาการปวดไมเกรนเป็นอาการปวดหัว ซึ่งมาพร้อมกับอาการร่วมหลาย ๆ อย่าง โดยในแต่ละคนก็อาจจะมีอาการแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่แล้วจะมีอาการดังต่อไปนี้
- รู้สึกปวดหัวอย่างรุนแรง โดยอาจจะเป็นข้างใดข้างหนึ่ง หรือเป็นทั้ง 2 ข้าง
- คลื่นไส้อาเจียน เมื่อมีอาการปวดหัวไมเกรน
- บางคนปวดหัวไมเกรนแล้ว จะรู้สึกไม่สบายตัว เมื่อสัมผัสกับแสงแดดหรือเสียงดัง
- มองเห็นแสงหรือสีต่าง ๆ
- รู้สึกความแรงของกลิ่นหรือรสชาติต่าง ๆ ชัดเจนกว่าเดิม
ปัจจัยที่กระตุ้นให้ปวดหัวไมเกรน
ปัจจัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเราล้วนแต่สามารถกระตุ้นให้เกิดการปวดหัวไมเกรนได้ ดังนั้น ผู้มีอาการควรจะสังเกตตัวเอง คอยหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ เช่น
- การเข้าใกล้ผู้สูบบุหรี่ หรือบริเวณเผาสารเคมี
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก หรือดื่มบ่อย
- การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม ซึ่งมีส่วนผสมของสารกระตุ้น เช่น ชีส กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม ของหวาน เป็นต้น
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการนอนตื่นสายก็ล้วนแต่ทำให้ปวดหัวไมเกรนได้
- ความเครียด วิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ
- การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ เช่น ร้อนจัด หนาวจัด ความชื้น การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศ เป็นต้น
- การใช้จอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน อาจจะทำให้เจ็บตา เพิ่มความเครียดได้
- การออกกำลังกายอย่างหักโหม รุนแรง
วิธีแก้อาการปวดหัวไมเกรน
วิธีแก้ปวดหัวไมเกรนก็มีหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการในแต่ละคน ดังนั้น เราควรจะเข้าพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์ตรวจสอบ ประเมินอาการ และรับการรักษาที่ถูกต้อง แต่ทั้งนี้ เรามี 5 วิธีแก้ปวดหัวไมเกรนเบื้องต้นมาแนะนำ ดังนี้
1. กินยาแก้ปวด
การกินยาปวดหัวไมเกรนเป็นวิธีแก้ยอดฮิต เพราะในปัจจุบันมียารักษาต่าง ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น
- ยาแก้ปวดหัว (pain relievers) เช่น อะสไปริน, พาราเซตามอล, หรืออิบุโพรเฟน เป็นต้น
- ยาต้านปวดหัวไมเกรน (migraine-specific medications) เช่น เรโซตริปแทน (Sumatriptan) หรือเวลแบโทร็น (Valproate) เป็นต้น
- ยาต้านคลื่นไส้ (anti-nausea medications) เช่น โนโพเนปทาน (Ondansetron)
2. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ
หนึ่งปัจจัยหลัก คือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูตามธรรมชาติ ดังนั้น หนึ่งในวิธีการแก้ปวดหัวไมเกรน คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน พร้อมทั้งลดการใช้โทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้าห้องพักผ่อน จะช่วยลดการตื่นตัวได้เป็นอย่างดี
3. การบริหารความคิด
ความเครียดทำให้ปวดหัวไมเกรนได้ อีกทางแก้หนึ่ง คือ การบริหารความคิดของเราเอง โดยอาจจะทำกิจกรรมส่งเสริมความคิด เช่น การนั่งสมาธิ การทำสมาธิ การฝึกสร้างภาวะสงบจิต (mindfulness meditation) เป็นต้น
4. การทำกิจกรรมผ่อนคลาย
นอกเหนือจากการไม่คิดถึงเรื่องเครียดแล้ว ยังสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้แก่ตนเอง เพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน เช่น การหายใจเข้าออกลึก ๆ การนวดผ่อนคลาย โยคะ การทำกิจกรรมโปรด เป็นต้น
5. การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ปัจจัยที่ทำให้ปวดหัวไมเกรนนั้น มีอยู่มากมาย ซึ่งแต่ละปัจจัยล้วนเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันเราทั้งสิ้น ดังนั้น อีกวิธีแก้ คือ การปรับเปลี่ยนแนวทางการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นต้น
วิธีดูแลตัวเองเมื่ออาการปวดหัวไมเกรนกำเริบ
แต่หากใครได้มีอาการปวดหัวไมเกรนแล้ว ซึ่งถือว่าเป็นอาการที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เราจึงขอเสนอแนวทางในการแก้ปวดไมเกรนเร่งด่วน เพื่อให้คุณได้บรรเทาความปวด เมื่ออาการปวดหัวไมเกรนกำเริบ ดังนี้
- รับประทานยาปวดหัวไมเกรน ทันทีที่มีอาการ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมต้องใช้พลังงานมาก
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นต่าง ๆ เช่น แสงสว่างจ้า เสียงดัง เป็นต้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน
- วางผ้าหรือผ้าขนหนูเย็นบริเวณหน้าผาก
- รับประทานอาหารมีประโยชน์
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น
- ทำกิจกรรมสร้างความผ่อนคลาย
- บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับลักษณะหรือสาเหตุของการเกิดอาการปวดหัวไมเกรน เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์
- หากมีอาการปวดหัวไมเกรนรุนแรง ควรรีบไปพบแพทน์ทันที
สรุปปวดหัวไมเกรน
การปวดหัวไมเกรนเป็นอาการปวดหัวที่สามารถเกิดขึ้นได้ เมื่อได้รับปัจจัยกระตุ้น โดยแต่ละคนก็มีปัจจัยแตกต่างกัน แต่เราจะมีวิธีแก้ปวดหัวไมเกรนโดยปกติ คือ การกินยาปวดหัวไมเกรน ทันทีที่มีอาการ รวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รู้จักบริหารจิตใจและร่างกายให้มีความผ่อนคลาย ลดความเครียด เปลี่ยนแนวทางการดำเนินชีวิตให้ดีขึ้น เช่น การรับประทานอาหารมีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อน หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ ก็จะช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้
