กรดไหลย้อนกินอะไรหาย งดอาหารชนิดไหนดี? แก้อาการกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน หนึ่งในอาการที่สามารถพบเจอได้ทุกเพศทุกวัย หากมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอย่างอาหารไขมันสูง มีกรดมาก รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์เองบ่อย ๆ ก็ทำให้คุณมีโอกาสเป็นกรดไหลย้อนสูงเช่นกัน แล้วเป็นกรดไหลย้อนกินอะไรหาย? บทความนี้เรามีข้อมูลดี ๆ ที่จะมาแนะนำวิธีแก้กรดไหลย้อนและชนิดอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงรับประทาน เพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากอาการดังกล่าว ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาดูกันเลย!
อาการกรดไหลย้อนมีลักษณะอย่างไร? ชวนเช็กสัญญาณเป็นกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน หรือ Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) คือ ภาวะน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร ซึ่งเกิดจากกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดมีอาการระคายเคืองหรือแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ หน้าอก ไปจนถึงลำคอได้ โดยกรดไหลย้อนเกิดจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น ทานอาหารรสจัด กระเพาะอาหารบีบตัวผิดปกติ การทานอาหารเสร็จแล้วนอนทันที รวมไปถึงการประสบภาวะเครียด
ก่อนจะรู้ว่ากรดไหลย้อนกินอะไรหาย มาดูกันว่าอาการกรดไหลย้อนมีลักษณะอย่างไรบ้าง
- มีอาการเรอเปรี้ยว รู้สึกขมเปรี้ยวในปาก
- แสบร้อนบริเวณหน้าอก
- เรอบ่อย ๆ
- มีอาการคลื่นไส้หลังรับประทานอาหาร
- ระคายคอ เสียงแหบ
- ไอเรื้อรังหรือมีเสมหะ
รวมวิธีรักษาแก้อาการกรดไหลย้อนแบบเร่งด่วนและระยะยาว
เป็นกรดไหลย้อนควรกินอะไร วิธีแก้กรดไหลย้อนเร่งด่วนทำอย่างไรได้บ้าง? หลากหลายคำถามที่ทุกคนสงสัยว่ากรดไหลย้อนกินอะไรหายนั้น เราได้รวบรวมมาให้คุณในหัวข้อนี้แล้วซึ่งเป็นวิธีแก้อาการดังกล่าวทั้งแบบเร่งด่วนและระยะยาว ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ไปจนถึงการทานยาลดกรดไหลย้อนในร่างกาย
อาหารที่ควรรับประทานเมื่อเป็นกรดไหลย้อน
สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าควรกินอะไรให้หายกรดไหลย้อนดี ขอแนะนำให้คุณมองหาอาหารที่มีกรดไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ไก่ น้ำเต้าหู้ หรือเมล็ดพืช เน้นรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายมีกรดต่ำและอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ซึ่งมักพบเจอได้ในอาหารกลุ่มผัก ได้แก่ บรอกโคลี, แครอท, ผักกาดขาว, ฟักทอง เป็นต้น
นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดีอย่างอะโวคาโด อัลมอนด์ หรือน้ำมันมะพร้าวเองก็ช่วยแก้กรดไหลย้อนได้เช่นกัน เพราะไขมันมีส่วนช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้
ปรับพฤติกรรมแก้กรดไหลย้อน
นอกจากการเป็นกรดไหลย้อนกินอะไรถึงจะหายแล้ว การปรับพฤติกรรมบางอย่างเองก็ช่วยแก้กรดไหลย้อนให้หายได้ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการงดสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดปลายหลอดอาหารอ่อนแรง หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปบริเวณเอวหรือหน้าท้อง เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กรดในกระเพาะอาหารดันขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ตลอดจนการหากิจกรรมผ่อนคลายทำแก้เครียด เช่น ทำสมาธิ เล่นโยคะ ออกกำลังกายเบา ๆ เนื่องจากความเครียดอาจกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้นได้
ยารักษากรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนกินยาอะไรถึงจะหาย? โดยทั่วไปแล้วยาลดกรดไหลย้อนจะเแบ่งออกเป็น 3 ระดับด้วยกัน ได้แก่
- ยากลุ่มที่ 1 : ยาลดกรด หรือลดการผลิตกรดเข้าหลอดอาหาร ส่วนใหญ่เป็นยาน้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยเด็ก
- ยากลุ่มที่ 2 : ยาแก้กรดไหลย้อนสำหรับหยุดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร มีผลข้างเคียงน้อย แต่อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ ปวดหัว ท้องเสียได้
- ยากลุ่มที่ 3 : ยากลุ่ม Prokinetic Agents ที่ช่วยให้หูรูดกระเพาะอาหารปิดสนิทขึ้นเพื่อไม่ให้ไม่เกิดภาวะไหลย้อน
ทั้งนี้ รสชาติของตัวยาเองก็มีส่วนช่วยลดอาการแสบร้อนได้ เช่น รสราสเบอร์รี่แทนรสมินต์ อย่างไรก็ตามการรับประทานยาแก้กรดไหลย้อนควรอยู่ภายใต้คำสั่งของแพทย์หรือเภสัชกรเท่านั้น
เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
หากรู้ว่ากรดไหลย้อนกินอะไรหายแล้วก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานด้วย ซึ่งเป็นวิธีแก้กรดไหลย้อนแบบธรรมชาติที่ได้ผลระยะยาว โดยควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง แบ่งทานเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง โดยลดปริมาณให้น้อยและเคี้ยวช้าลง เพื่อให้ย่อยง่ายขึ้นจะช่วยลดการเกิดแรงดันในกระเพาะอาหารได้
เป็นกรดไหลย้อนไม่ควรกินอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดบ้าง?
มาดูกันว่าคนเป็นกรดไหลย้อนไม่ควรกินอะไรบ้าง เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาการกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้น
- อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน อาหารรสจัด เพราะจะทำให้มีอาการจุกหรือแน่นที่กลางอกได้
- ผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น มะเขือเทศ สับปะรด องุ่น น้ำผลไม้รสเปรี้ยวจัด เป็นต้น
- อาหารประเภทหมักดอง จะเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร อาหารคนเป็นกรดไหลย้อนห้ามกินเพราะจะทำให้จุกเสียดหรือแน่นท้องได้
- อาหารที่มีแก๊สสูง เช่น น้ำอัดลม โซดา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น ซึ่งจะทำให้กระตุ้นการสร้างน้ำย่อยมากขึ้น
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารเปิดออก ทำให้กรดไหลย้อนกลับขึ้นสู่หลอดอาหารง่ายขึ้น
กรดไหลย้อนกินอะไรหายบ้าง? ดูแลตนเองยังไงให้ห่างไกลจากกรดไหลย้อน
จากที่กล่าวไปข้างตนก็คงจะทำให้ใครหลาย ๆ คนทราบกันแล้วว่าหากเป็นกรดไหลย้อนกินอะไรหายบ้าง และกรดไหลย้อนห้ามกินอะไร เพื่อลดอาการดังกล่าวให้บรรเทาลง โดยสิ่งสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการดูแลตนเองให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นกรดไหลย้อน ตลอดจนลดโอกาสเกิดอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในทุก ๆ วัน
